Опять проснулся поздно в гостях. Мы вчера хорошо погуляли. Идут последние дни праздников.
Отдых — это хорошо)
Сегодня дочитал книгу Настоящее правильное питание. Много всего полезного подчеркнул, рекомендую.
Прослушал аудио книгу — убираем живот за 2 недели. В ней тоже говорят интересные вещи. Если есть живот, нужно проверить проблема не в кишечнике ли. Кривой позвоночник или нет, т.к. позвоночник может выпирать живот. И много интересный упражнений.
Теперь перехожу к книге — Денис Борисов — Суровый жиросжигатель. Хочу прочитать по максимуму, что можно было действовать весь год, а не читать.
Из книг пока вывод таков:
- Проверяем нет ли проблем с кишечником.
- Удаляем из рациона все вредное, майонез, алкоголь, жареное, хлеб (или меняем с отрубями), макароны (или меняем на гречневые), булки, сладости ограничением.
- Уменьшаем размер порций в 2 раза. Едим сначала овощи, потом основную еду.
- Стараемся есть 5-12 раз в день. Перерыв между едой не более 3 часов. Тем самым можно разогнать обмен веществ.
- По хорошему нужно педантично придерживаться количеству съеденного. Для этого считаем базовое количество сжигаемой энергии телом. Умножаем на коэффициент потребления.
— Основное потребление: [10 * вес в килограммах] + [6.25 * рост в сантиметрах] — [5.0 *возраст (полных лет)] +5
— У меня базовое: (10*92)+(6.25*183)-(5*28)+5=920+1 143,75-140+5=1 928,75
— Расход с учётом моих тренировок, которые я составлю: 1928.75*1.55=2989
6. Далее рассчитываем колории из 100% посчитанной по формуле выше:
- Завтрак 25% (мой 2989*25%=747)
- Второй завтрак 15% (мой 448)
- Обед 35% (мой 1046)
- Полдник 10-15% (мой 298)
- Ужин 10-15% (мой 448)
Белки, жиры и углеводы:
- Завтрак: углеводы 60%, белки 20%, жиры 20%.
- Второй завтрак: углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%.
- Обед: углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%.
- Полдник: углеводы 30%, белки 55%, жиры 15%.
- Ужин: углеводы 10%, белки 70%, жиры 20%.
Примерно получилось так. Конечно это нужно все тестировать и искать на себе идеальную схему.
Количество белков, жиров и улеводов:
- Белки 40-45%
- Углеводы 30-40%
- Жиры 15-20%
Схема составления выглядит так:
Далее спорт. Я сделаю так:
- ПН — кардиотренировка утром. 5.6км.
- ВТ — суперсеты в тренажёрном зале и в конце кардио.
- ЧТ — как ВТ
- ПТ — как ПН.
Как оказалось, медленный бег не спроста, считается наилучшим сжиросжигателем. При интенсивном беге, для инерции берутся мышцы, а при медленном или быстрой ходьбе жир. Даже есть формулы, для расчета пульса при жирочжигании.
Для худения вывод таков:
- Не есть вредное или совсем в малых количествах.
- Сжигать больше, чем потребляешь.
- Поддерживать нормальный уровень витаминов.
- Проверить здоровье, чтобы ничего не мешало сбрасывать вес.
- Заниматься спортом.
Под вечер мы пошли в кино на фильм Т-34. Развеялись, хорошо. Что я думаю о фильме:
- Конечно, сказка, в жизни так 10 раз не повезло. Конечно в жизни бывают частые везенья, но тут перебор)
- Но актеры хорошо играют, по этому проникаешься фильмом. Оказываешься в сюжете, забываешь обо всем. Это я люблю в фильмах больше всего. Если этого нет и я ничего не подчеркнул, то потерял время.
- И самое главное, я подчеркнул одну вещь, лидерскую вещь. Когда Петрова поставили возглавлять команду, его не слушали. Тогда он начал обращаться к каждому. В жизни так же, в стаде все сильны, а когда человек оказывается один, сила то пропадает.
- Такие фильмы прокачивают уверенность, лидерские качества. Чем больше таких моментов, тем увереннее отдает команды подсознание.
Что сделал полезного:
- Дочитал книгу Настоящее правильное питание. Рекомендую всем, даже кто не худеет.
- Прослушал аудиокнигу убираем живот за 2 недели.
- Прочитал книгу Денис Борисов — Суровый жиросжигатель.
- Составил свой план сжигания жира.
- Посмотрел хороший фильм Т-34.
