Личный сайтАлексея Кузнецова

IT & WEB

Чем могу быть полезен Дневник успеха
Кузнецов Алексей в ВК Кузнецов Алексей в Instagram Кузнецов Алексей в Фейсбук Кузнецов Алексей в Телеграмм Кузнецов Алексей в Твитере

06.01.19. Погружение в программу похудения

Опубликованно:
Читать в соц. сетях:
Кузнецов Алексей в ВК Кузнецов Алексей в Фейсбук Кузнецов Алексей в Телеграмм

Опять проснулся поздно в гостях. Мы вчера хорошо погуляли. Идут последние дни праздников.

06.01.19. Погружение в программу похудения

Отдых – это хорошо)

Сегодня дочитал книгу Настоящее правильное питание. Много всего полезного подчеркнул, рекомендую.

Прослушал аудио книгу – убираем живот за 2 недели. В ней тоже говорят интересные вещи. Если есть живот, нужно проверить проблема не в кишечнике ли. Кривой позвоночник или нет, т.к. позвоночник может выпирать живот. И много интересный упражнений.

Теперь перехожу к книге – Денис Борисов – Суровый жиросжигатель. Хочу прочитать по максимуму, что можно было действовать весь год, а не читать.

Из книг пока вывод таков:

  1. Проверяем нет ли проблем с кишечником.
  2. Удаляем из рациона все вредное, майонез, алкоголь, жареное, хлеб (или меняем с отрубями), макароны (или меняем на гречневые), булки, сладости ограничением.
  3. Уменьшаем размер порций в 2 раза. Едим сначала овощи, потом основную еду.
  4. Стараемся есть 5-12 раз в день. Перерыв между едой не более 3 часов. Тем самым можно разогнать обмен веществ.
  5. По хорошему нужно педантично придерживаться количеству съеденного. Для этого считаем базовое количество сжигаемой энергии телом. Умножаем на коэффициент потребления.

– Основное потребление: [10 * вес в килограммах] + [6.25 * рост в сантиметрах] — [5.0 *возраст (полных лет)] +5

– У меня базовое: (10*92)+(6.25*183)-(5*28)+5=920+1 143,75-140+5=1 928,75

– Расход с учётом моих тренировок, которые я составлю: 1928.75*1.55=2989

6. Далее рассчитываем колории из 100% посчитанной по формуле выше:

  • Завтрак 25% (мой 2989*25%=747)
  • Второй завтрак 15% (мой 448)
  • Обед 35% (мой 1046)
  • Полдник 10-15% (мой 298)
  • Ужин 10-15% (мой 448)

Белки, жиры и углеводы:

  • Завтрак: углеводы 60%, белки 20%, жиры 20%.
  • Второй завтрак: углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%.
  • Обед: углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%.
  • Полдник: углеводы 30%, белки 55%, жиры 15%.
  • Ужин: углеводы 10%, белки 70%, жиры 20%.

Примерно получилось так. Конечно это нужно все тестировать и искать на себе идеальную схему.

Количество белков, жиров и улеводов:

  • Белки 40-45%
  • Углеводы 30-40%
  • Жиры 15-20%

Схема составления выглядит так:

Далее спорт. Я сделаю так:

  1. ПН – кардиотренировка утром. 5.6км.
  2. ВТ – суперсеты в тренажёрном зале и в конце кардио.
  3. ЧТ – как ВТ
  4. ПТ – как ПН.

Как оказалось, медленный бег не спроста, считается наилучшим сжиросжигателем. При интенсивном беге, для инерции берутся мышцы, а при медленном или быстрой ходьбе жир. Даже есть формулы, для расчета пульса при жирочжигании.

Для худения вывод таков:

  • Не есть вредное или совсем в малых количествах.
  • Сжигать больше, чем потребляешь.
  • Поддерживать нормальный уровень витаминов.
  • Проверить здоровье, чтобы ничего не мешало сбрасывать вес.
  • Заниматься спортом.

Под вечер мы пошли в кино на фильм Т-34. Развеялись, хорошо. Что я думаю о фильме:

  • Конечно, сказка, в жизни так 10 раз не повезло. Конечно в жизни бывают частые везенья, но тут перебор)
  • Но актеры хорошо играют, по этому проникаешься фильмом. Оказываешься в сюжете, забываешь обо всем. Это я люблю в фильмах больше всего. Если этого нет и я ничего не подчеркнул, то потерял время.
  • И самое главное, я подчеркнул одну вещь, лидерскую вещь. Когда Петрова поставили возглавлять команду, его не слушали. Тогда он начал обращаться к каждому. В жизни так же, в стаде все сильны, а когда человек оказывается один, сила то пропадает.
  • Такие фильмы прокачивают уверенность, лидерские качества. Чем больше таких моментов, тем увереннее отдает команды подсознание.

Что сделал полезного:

  1. Дочитал книгу Настоящее правильное питание. Рекомендую всем, даже кто не худеет.
  2. Прослушал аудиокнигу убираем живот за 2 недели.
  3. Прочитал книгу Денис Борисов – Суровый жиросжигатель.
  4. Составил свой план сжигания жира.
  5. Посмотрел хороший фильм Т-34.
  • Если было полезно, поделись с другими:
Давай дружить! Я в соц. сетях:
Кузнецов Алексей в ВК Кузнецов Алексей в Instagram Кузнецов Алексей в Фейсбук Кузнецов Алексей в Телеграмм Кузнецов Алексей в Твитере

Оставить комментарий