Приехали мы в 6 утра. После дороги всех вырубило. Спать на любимой кровати было прекрасно. В таком крепком сне, что-то есть.

Ночью, я с Лехой написали декларацию о том, что если кто-то выпьет с 8 января по 23 февраля, хоть грамм алкоголя, то отдаст другому 10 000 рублей.

А планы у нас есть по похудению. Т.к. я не могу делать что-то длительное время, но могу очень много сделать за короткий срок, я сделал аналитический вывод, что сейчас самое время похудеть! Причин несколько:

• Набрали вес в поездке, т.к. от алкоголя набирается очень много калорий.
• Мы отдахнули и сейчас много сил, чтобы на короткой дистанции это сделать.
• Все проблемы остались в прошлом году, начался чистый год.

По этому проснувшись с утра, я начал приближаться к новой цели по похудению. А именно до 23 февраля, я собираюсь сбросить от 5 до 10 кг. Я скачал всю необходимую литературу и начал составлять план к цели. Когда соберу всю литературу опубликую тут.

А первая книга с которой я начал, называется — Мотивация к похудению. Ведь все наши мысли и действия хранятся в голове. Без этого шага, бесполезно что-то делать дальше. И это касается абсолютно всего.

Прочитал я значит книгу эту, конечно же мне она понравилась. Там нет ничего сверхестественного, но написано все по делу. Я посмотрел кто автор, перешёл на сайт автора и нашел там другую интересную книгу. Я не долго думая купил ее. Она была не дорогая 450 рублей, по этому я даже не стал искать ее в свободном доступе. Работа всегда должны быть отблагодарена)

Называется она Секреты обмена веществ. В ней рассказываются интересные основы. Я её ещё не дочитал до конца, но уже есть информация, которую я буду применять.

Из этих книг, я понял, что:

• Сначала настраиваем свой мозг для похудения. Чтобы сконцентрироваться на похудении, нужно убрать все проблемы из жизни, кроме лишнего веса. Выписываем все, пишем как можно все решить.
• Далее анализируем свои действия, где не правильно питался до этого времени.
• Удаляем белый хлеб, оставляем только с отрубями и не более 70г в день.
• Пьем максимальное количество воды.
• Уменьшаем размер порции на 1/3.
• Питаемся 5 раз в день.
• Если хочется есть, сначала пьем воду, ждём и делаем вывод, организму хотелось воды или действительно он хотел есть.
• Фрукты не едим утром и вообще не перебарщиваем, т.к. в них содержится сахар.
• Уменьшаем кол-ва сахара в 2 раза.
• Увеличиваем количество овощей. Сначала едим овощи, потом основную еду.
• Не есть за 4 часа до сна, а только пить.
• Не едим жареное.
• Минимум раз в неделю едим рыбу.
• Переработка овощей сложный процесс для организма, по этому калорий вообще не прибавляется, а наоборот может уйти в минус!
• Едим сначала овощи, а потом основную еду. Так можно безпалева сократить количество пищи!

В общем у меня появился примерный план похудения:

1. Настраиваем себя морально. Зачем это мне. Какие у меня есть проблемы, как их можно решить, чтобы не отвлекали от моих целей.
2. Производим профилактику кишечника отрубями и пьем много воды.
3. Не едим вредную пищу, едим 5 раз в день (кстати я подумал, что можно обед делить на 2 части и тогда не придется ломать голову что есть на полдник), едим в 1/3 меньше чем до этого.
4. Подключаем спорт. У меня это понедельник и пятница по 6 км бег. И вторник и четверг упражнения а зале на большое количество повторений и завершающий пресс и бег.

На этом пока все.

Что я сделал сегодня полезного:

• Отказался от алкоголя полностью на время похудения на 5-10кг.
• Прочитал книгу — мотивация к похудению.
• Купил и прочитал книгу — секреты обмена веществ.
• Составил краткий план достижения цели по похудению.